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老年人如何补钙?你想知道的,都在这里_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-26 16:03   来源:未知   阅读:

中国老年人缺钙比较普遍,尤其是老年女性,基本上是人人缺钙,主要是因为成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

中国老年人缺钙比较普遍,尤其是老年女性,基本上是人人缺钙,主要是因为成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等老年人的补钙和一般的儿童不一样,需要针对性的对待。

具体补钙方法如下:

一般方法:

1.运动:运动可以增加和保持骨量,建议太极、广场舞、走路(“倒走”最好,公园里常可以看见)都是老年人适宜的方式,尤其是太阳光下(比如早晨、傍晚)最为适宜,每次运动时体力决定,一般不少于30min;

2.补钙:以吃钙片为主,一般每日补钙1000~1200mg为主,长期服用,还有降血压的效果;

3.补充维生素D:一般一片VD400U/d,一天1~2片极好; 现在市面上一般钙片种类有很多种,比如鸡蛋壳粉、骨粉、碳酸钙、葡萄糖酸钙、螯合钙、磷酸钙、液态钙等等,而且大部分钙片都是和VD搭配一起使用的。

所以要注意识别,具体什么样的钙片好,程伟老师在这里的建议是因人而异,一般来说没有补过钙剂的人碳酸钙加VD就够了,性价比是最好的。

特殊方法

1.老年女性:补钙的同时服用雌激素受体调节剂或者大豆异黄酮(异黄酮类) 效果更好;

2.老年男性:补钙的同时服用雄激素,效果更好;

3. 骨痛明显者:补钙的同时服用降钙素、二膦酸盐,并结合医院的物理疗法,做做牵引之类的。

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